πŸ‘‰ 크둠병 쀑학생을 μœ„ν•œ ν™”μš”μΌ 식단 λ ˆμ‹œν”Ό – μ†Œν™”μ— λΆ€λ‹΄ μ—†λŠ” κ±΄κ°•ν•œ ν•˜λ£¨ 식단

 

🍲 크둠병 쀑학생을 μœ„ν•œ ν™”μš”μΌ 식단 λ ˆμ‹œν”Ό

μ•ˆλ…•ν•˜μ„Έμš”, λΆ€λͺ¨λ‹˜! 😌 μ˜€λŠ˜μ€ 크둠병을 μ•“κ³  μžˆλŠ” 쀑학생을 μœ„ν•œ ν™”μš”μΌ 식단 λ ˆμ‹œν”Όλ₯Ό μ€€λΉ„ν–ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

크둠병 ν™˜μžλŠ” μ†Œν™” κΈ°λŠ₯이 μ•½ν•˜κΈ° λ•Œλ¬Έμ— 자극적인 μŒμ‹μ΄λ‚˜ 기름진 μŒμ‹μ€ ν”Όν•˜κ³ , μ†Œν™”κ°€ 잘 λ˜λŠ” λΆ€λ“œλŸ½κ³  μ˜μ–‘κ°€ 높은 식단이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. 였늘 μ†Œκ°œν•΄ λ“œλ¦¬λŠ” 식단은 아이듀이 λΆ€λ‹΄ 없이 먹을 수 μžˆλ„λ‘ μ†Œν™”κ°€ 쉽고 μ˜μ–‘μ΄ ν’λΆ€ν•œ μŒμ‹μœΌλ‘œ κ΅¬μ„±ν–ˆμ–΄μš”.

자, 그럼 ν™”μš”μΌ 식단을 ν•¨κ»˜ μ€€λΉ„ν•΄λ³ΌκΉŒμš”? 😊

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🍽️ μ•„μΉ¨ 식단 – λˆ„λ£½μ§€νƒ• + 두뢀쑰림



🍚 λˆ„λ£½μ§€νƒ• λ ˆμ‹œν”Ό

λˆ„λ£½μ§€νƒ•μ€ 속을 νŽΈμ•ˆν•˜κ²Œ ν•΄μ£Όκ³  μ†Œν™”κ°€ 잘 λ˜λŠ” μŒμ‹μž…λ‹ˆλ‹€. 특히 λ°₯이 눌러 λΆ™μœΌλ©΄μ„œ μƒκΈ°λŠ” κ΅¬μˆ˜ν•œ 맛이 μ•„μ΄λ“€μ˜ μž…λ§›μ„ λ‹μ›Œμ€λ‹ˆλ‹€.

✔️ 재료

  • λˆ„λ£½μ§€ 1μ»΅
  • λ¬Ό 3μ»΅
  • μ†ŒκΈˆ μ•½κ°„
  • λ‹€μ‹œλ§ˆ κ΅­λ¬Ό 1μ»΅

✔️ 쑰리법

  1. 냄비에 λ¬Όκ³Ό λ‹€μ‹œλ§ˆ ꡭ물을 λ„£κ³  끓인닀.
  2. λˆ„λ£½μ§€λ₯Ό λ„£κ³  μ•½λΆˆμ—μ„œ 천천히 끓인닀.
  3. λˆ„λ£½μ§€κ°€ λΆ€λ“œλŸ¬μ›Œμ§€λ©΄ μ†ŒκΈˆμœΌλ‘œ 간을 ν•œλ‹€.

πŸ‘‰ TIP: λˆ„λ£½μ§€λŠ” λ„ˆλ¬΄ 였래 끓이면 νΌμ§€λ‹ˆ, 살짝 μ”ΉνžˆλŠ” 식감을 남기면 μ’‹μ•„μš”.


🍳 두뢀쑰림 λ ˆμ‹œν”Ό

λ‘λΆ€λŠ” μ†Œν™”κ°€ 잘 λ˜λŠ” 식물성 λ‹¨λ°±μ§ˆμ˜ λŒ€ν‘œ μ‹ν’ˆμž…λ‹ˆλ‹€. μ•½ν•œ μ–‘λ…μœΌλ‘œ 간을 ν•˜λ©΄ 아이듀이 λΆ€λ‹΄ 없이 먹을 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

✔️ 재료

  • 두뢀 1λͺ¨
  • κ°„μž₯ 1큰술
  • λ¬Ό 1/2μ»΅
  • λ‹€μ§„ 마늘 1μž‘μ€μˆ 
  • 참기름 1μž‘μ€μˆ 

✔️ 쑰리법

  1. 두뢀λ₯Ό λ¨ΉκΈ° 쒋은 크기둜 썬닀.
  2. 냄비에 λ¬Ό, κ°„μž₯, λ‹€μ§„ λ§ˆλŠ˜μ„ λ„£κ³  끓인닀.
  3. 두뢀λ₯Ό λ„£κ³  μ•½λΆˆμ—μ„œ 쑸인닀.
  4. λ§ˆμ§€λ§‰μ— 참기름을 뿌렀 λ§ˆλ¬΄λ¦¬ν•œλ‹€.

πŸ‘‰ TIP: λ‘λΆ€λŠ” λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ 읡히되 λ„ˆλ¬΄ 였래 끓이지 λ§ˆμ„Έμš”.


🍽️ 점심 식단 – μ†Œκ³ κΈ°λ¬΄κ΅­ + ν°μŒ€λ°₯ + μ• ν˜Έλ°•λ‚˜λ¬Ό



πŸ₯£ μ†Œκ³ κΈ°λ¬΄κ΅­ λ ˆμ‹œν”Ό

μ†Œκ³ κΈ°μ™€ λ¬΄λŠ” μ†Œν™”κ°€ 잘 λ˜λŠ” μ‘°ν•©μœΌλ‘œ, κ΅­λ¬Ό μš”λ¦¬λŠ” 아이듀이 μ‰½κ²Œ 먹을 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

✔️ 재료

  • μ†Œκ³ κΈ° 100g
  • 무 1/4개
  • κ΅­κ°„μž₯ 1큰술
  • 참기름 1μž‘μ€μˆ 
  • λ¬Ό 4μ»΅

✔️ 쑰리법

  1. μ†Œκ³ κΈ°λ₯Ό 참기름에 λ³ΆλŠ”λ‹€.
  2. 무λ₯Ό 잘게 썰어 λ„£κ³  ν•¨κ»˜ λ³ΆλŠ”λ‹€.
  3. 물을 λΆ“κ³  μ€‘λΆˆμ—μ„œ 20λΆ„ 정도 끓인닀.
  4. κ΅­κ°„μž₯으둜 간을 λ§žμΆ˜λ‹€.

πŸ‘‰ TIP: λ¬΄λŠ” λ„ˆλ¬΄ 였래 끓이면 식감이 μ‚¬λΌμ§€λ‹ˆ μ λ‹Ήνžˆ μ΅ν˜€μ£Όμ„Έμš”.


πŸ₯¬ μ• ν˜Έλ°•λ‚˜λ¬Ό λ ˆμ‹œν”Ό

μ• ν˜Έλ°•μ€ λΆ€λ“œλŸ½κ³  μ†Œν™”κ°€ 잘 λ˜λŠ” μ±„μ†Œμž…λ‹ˆλ‹€.

✔️ 재료

  • μ• ν˜Έλ°• 1개
  • λ‹€μ§„ 마늘 1μž‘μ€μˆ 
  • μ†ŒκΈˆ μ•½κ°„
  • 참기름 1μž‘μ€μˆ 

✔️ 쑰리법

  1. μ• ν˜Έλ°•μ„ μ–‡κ²Œ 썬닀.
  2. νŒ¬μ— 참기름을 두λ₯΄κ³  μ• ν˜Έλ°•μ„ λ³ΆλŠ”λ‹€.
  3. μ†ŒκΈˆκ³Ό 마늘둜 간을 λ§žμΆ˜λ‹€.

🍽️ 저녁 식단 – λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄ μƒλŸ¬λ“œ + λ‹¨ν˜Έλ°•μ£½



πŸ₯— λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄ μƒλŸ¬λ“œ λ ˆμ‹œν”Ό

λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄μ€ 고단백 μ €μ§€λ°© μ‹ν’ˆμ΄λΌ μ†Œν™”κ°€ μž˜λ©λ‹ˆλ‹€.

✔️ 재료

  • λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄ 100g
  • 양상좔, λ°©μšΈν† λ§ˆν† , 였이
  • 올리브였일 1μž‘μ€μˆ 
  • 레λͺ¬μ¦™ μ•½κ°„

✔️ 쑰리법

  1. λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄μ„ μ‚Άμ•„μ„œ κ²°λŒ€λ‘œ μ°’λŠ”λ‹€.
  2. μ±„μ†Œλ₯Ό μ”»μ–΄μ„œ μ€€λΉ„ν•œλ‹€.
  3. λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄κ³Ό μ±„μ†Œλ₯Ό μ ‘μ‹œμ— λ‹΄λŠ”λ‹€.
  4. 올리브였일과 레λͺ¬μ¦™μ„ λΏŒλ¦°λ‹€.

πŸŽƒ λ‹¨ν˜Έλ°•μ£½ λ ˆμ‹œν”Ό

λ‹¨ν˜Έλ°•μ€ 비타민이 ν’λΆ€ν•˜κ³  μ†Œν™”μ— 뢀담이 μ—†μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

✔️ 재료

  • λ‹¨ν˜Έλ°• 1개
  • λ¬Ό 2μ»΅
  • κΏ€ 1μž‘μ€μˆ 

✔️ 쑰리법

  1. λ‹¨ν˜Έλ°•μ„ μ‚Άμ•„μ„œ κ»μ§ˆμ„ λ²—κΈ΄λ‹€.
  2. 삢은 λ‹¨ν˜Έλ°•μ„ λ―Ήμ„œμ— λ„£κ³  λ¬Όκ³Ό ν•¨κ»˜ κ°„λ‹€.
  3. 냄비에 λ„£κ³  μ€‘λΆˆμ—μ„œ 끓인닀.
  4. 꿀을 λ„£κ³  μ„žλŠ”λ‹€.

🍽️ 간식 – ν”Œλ ˆμΈ μš”κ±°νŠΈ



ν”Œλ ˆμΈ μš”κ±°νŠΈλŠ” μž₯ 건강에 도움이 λ˜λŠ” μœ μ‚°κ· μ΄ ν’λΆ€ν•©λ‹ˆλ‹€.

✔️ 재료

  • ν”Œλ ˆμΈ μš”κ±°νŠΈ 1μ»΅
  • κΏ€ μ•½κ°„ (선택)

✔️ 쑰리법

  1. ν”Œλ ˆμΈ μš”κ±°νŠΈλ₯Ό 볼에 λ‹΄λŠ”λ‹€.
  2. 꿀을 뿌렀 μ„žλŠ”λ‹€.

πŸ‘‰ TIP: 무가당 μš”κ±°νŠΈλ₯Ό μ‚¬μš©ν•˜λŠ” 것이 μ’‹μ•„μš”.


πŸ’– λΆ€λͺ¨λ‹˜κ»˜ λ“œλ¦¬λŠ” μ‘°μ–Έ

μ•„μ΄μ˜ 식단을 μ€€λΉ„ν•  λ•Œ λ„ˆλ¬΄ λΆ€λ‹΄ κ°–μ§€ λ§ˆμ„Έμš”. 아이가 μ’‹μ•„ν•˜λŠ” μŒμ‹κ³Ό μ†Œν™”κ°€ 잘 λ˜λŠ” μŒμ‹μ„ μ€‘μ‹¬μœΌλ‘œ μ€€λΉ„ν•˜λ©΄ κ±΄κ°•ν•˜κ²Œ μ„±μž₯ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 😌

πŸ‘‰ 이 λ ˆμ‹œν”Όκ°€ 도움이 λ˜μ…¨λ‹€λ©΄ λŒ“κΈ€λ‘œ μ˜κ²¬μ„ 남겨 μ£Όμ„Έμš”!
πŸ‘‰ SNSμ—μ„œ κ³΅μœ ν•˜κ³  λ‹€λ₯Έ λΆ€λͺ¨λ‹˜λ“€κ³Ό λ‚˜λˆ  λ³΄μ„Έμš”!